Riceknews.Id – Pisang menjadi buah populer untuk membantu penurunan berat badan karena kandungan seratnya. Namun, waktu konsumsi pisang juga memengaruhi efektivitas diet.
Mengutip Healthline, satu buah pisang kaya akan air, protein, karbohidrat, gula, serat, dan lemak sehat. Serat, khususnya pektin, adalah nutrisi utama yang membuat pisang jadi pilihan diet karena mampu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Berikut waktu terbaik makan pisang untuk menurunkan berat badan, seperti disarankan ahli gizi Jepang Hiroyuki Kobayashi yang menganjurkan dua buah pisang per hari, dikutip dari VN Express:
- Sarapan
Menambahkan pisang pada sarapan dapat meningkatkan asupan serat, yang membantu kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori seharian. Namun, kombinasikan pisang dengan sumber protein seperti daging, ikan, atau telur, serta sayuran, untuk sarapan seimbang. - Sebelum Makan Siang
Mengonsumsi pisang 30 menit sebelum makan siang dapat membantu mengisi perut, sehingga mengurangi porsi makan utama. Pisang juga membantu menstabilkan gula darah. - Waktu Ngemil
Pisang adalah camilan ideal karena hanya mengandung sekitar 100 kalori. Rasa manis alami membuatnya pilihan sehat dan bergizi. - Sebelum atau Setelah Olahraga
Makan pisang sebelum berolahraga dapat meningkatkan energi dan performa. Sedangkan setelah olahraga, pisang dapat mengembalikan kalium, mempercepat pemulihan otot, dan meningkatkan pembakaran lemak.
Meskipun bermanfaat, batasi asupan pisang. Mengutip Very Well Health, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan gula darah, memicu gejala seperti penglihatan kabur, mulut kering, kelelahan, sakit kepala, haus, dan sering buang air kecil. Cukup 1-2 buah pisang per hari agar kadar gula darah tetap terkontrol.
